Entrenamiento básico de pecho

 Rutina enfocada en pectoral. 

Tener los pectorales bien desarrollados es una indicación de poder, sin duda se trata de uno de los grupos musculares más codiciados a nivel estético.

El pectoral es un músculo único que presenta dos partes: la zona superior (clavicular) y la zona media e inferior (esternocostal). Son conocidos como pectoral mayor y pectoral menor.

El pectoral mayor es un músculo grueso y en forma de abanico, situado en el pecho del cuerpo. 

El pectoral menor es un pequeño musculo situado entre escápula y tórax, por detrás del pectoral mayor.

Podemos hacer ejercicios sin peso y con peso para pectorales como por ejemplo: 

Press de banca plana con mancuerna: Es un ejercicio muy popular en fitness por la gran variedad de grupos musculares que toca. 

Press de banca plana con barra: Para este ejercicio la posición inicial no requiere el levantamiento de pies o la columna salvo si se trata de competición profesional. Lo mejor es adoptar la posición de los 5 apoyos: dos pies, glúteos, espalda alta y cabeza.

Press de banca inclinada con barra: Es uno de los ejercicios más completos para trabajar pectorales porque también trabajarás brazos y hombros, lo que te permitirá desarrollar deltoides anterior, tríceps y pectoral mayor.

Press de banca inclinada con mancuernas: Para llevarlo a cabo necesitas un banco inclinado (30-60 grados) con mancuernas. Te colocas en posición sentada en el banco, con pies apoyados y piernas flexionados.

Press de banca declinada con barra: Es muy útil si deseas definir o remarcar el surco inferior de los pectorales.

Aquí te dejo un video con mi rutina.