Entrenamiento básico de brazos

 Rutina para bíceps.

La clave para conseguir unos bíceps más grandes es diseñar una buena técnica de ejecución en los ejercicios. Así reduces las opciones de sufrir una lesión y estimulas correctamente el músculo para que crezca.

Conseguir unos bíceps más grandes significa lograr un aumento significativo de la masa muscular, y con ello la fuerza. Esto es lo que se conoce como hipertrofia muscular. Para alcanzar este objetivo de forma manifiesta se necesitan varios meses con rutinas bien diseñadas.

Existen muchos movimientos que son igualmente eficaces y que desarrollaremos más adelante. Una buena fórmula con este grupo muscular es variar los ejercicios con movimientos alternativos, modificar las cargas y cambiar los accesorios.

• Curl de bíceps con mancuerna. 

• Curl de bíceps con barra .

• Curl de bíceps en polea baja con cuerda.

• Curl de bíceps con mancuerna estilo martillo.

Los curl son los mejores ejercicios de bíceps para aumentar volumen, este ejercicio admite muchas variaciones: curl de bíceps, curl de bíceps martillo, curl de bíceps concentrado, spider curl o curl en banco Scott, entre otros.

Para una rutina completa de ejercicios de bíceps, lo primero que debes hacer es calentar.

Aquí te dejo un video con los ejercicios que yo hago en mi rutina.