Entrenamiento básico de espalda

 Rutina de espalda. 

La espada es una zona muscular muy completa,  comprende de muchos músculos con diferentes funciones y es uno de los grupos musculares del cual podemos combinar varios ejercicios y también distintos ángulos de trabajo debido a la características que este grupo muscular tiene. 

Tenemos varios musculo en la espalda, por ejemplo: trapecio, dorsal ancho, redondo mayor. 

Una espalda definida es un objetivo deseable a nivel fitness. Los hombros se ven anchos y la cintura más estrecha, por eso hablamos de espalda en V. La silueta aparece moldeada, más aún si se da la tonificación muscular de otros músculos como los bíceps, que se ven más fuertes.

Los ejercicios de espalda ayudan a prevenir el dolor. Este aparece por un mecanismo neurológico que conlleva la activación de los nervios que transmiten el dolor.

El ejercicio que te ayuda a desarrollar espalda son las barras dominadas, pero si eres principiante como yo puedes hacerlas en la MAQUINA ASISTADA así podrás trabajar todos los músculos con mayor facilidad, también para un buen entrenamiento de espalda podemos hacer 4 sets de 12 a 15 repeticiones, esto va dependiendo del peso que vayas agregando. 

Recuerda siempre calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y consultar con un entrenador personal para asegurarte de que estás realizando los ejercicios correctamente.

Aquí les dejo un video de 5 ejercicios básicos que pueden realizar.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios que se pueden incluir en una rutina de espalda. Es importante recordar que cada persona tiene diferentes necesidades y objetivos, por lo que es recomendable consultar con un entrenador antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.