Entrenamiento básico para glúteo

 Rutina de glúteo.

Los glúteos son un grupo muscular con tres partes. La de mayor volumen es el glúteo mayor, que se extiende desde la parte posterior de la pelvis.

El glúteo medio ocupa la parte lateral de la pelvis y es el que marca la silueta de las nalgas desde una vista lateral. 

El glúteo menor, por su parte, perfila la cadera y es más tendente a acumular grasas.

 

Aquí te dejo unos ejercicios que puedes hacer en una rutina de glúteo: 

Patada de glúteo: Elevas y desciendes la pierna de manera consciente y controlada para activar y trabajar los músculos del glúteo correctamente.

Hip thrust: Es un movimiento de empuje de cadera en el que los músculos con una mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio.

Peso muerto con mancuernas: Es un ejercicio excelente para trabajar la parte posterior de las piernas, sobre todo los glúteos y los isquiotibiales.

Sentadilla sumo con mancuerna: Es un ejercicio de tonificación del tren inferior que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento.