Entrenamiento básico para pierna

 Rutina en enfoque para cuádriceps. 

Para desarrollar músculos de calidad en las piernas, necesitarás una estrategia inteligente y la voluntad de trabajar duro para ejecutarla.

Para desarrollar los músculos de las piernas tenemos que empezar por reconocer y comprender la anatomía de los músculos de las piernas. Por ejemplo, es útil comprender que los cuádriceps , los isquiotibiales y los glúteos están compuestos por múltiples músculos que ejecutan múltiples funciones para la parte inferior de nuestro cuerpo.

El cuádriceps lo podemos agrupar en los ejercicios dominantes de rodilla, muchos son los entrenamientos que van a trabajar la musculatura del cuádriceps. 

Los ejercicios que podemos realizar son los siguientes: 

Sentadilla en maquina smith: Espalda recta, core firme, no meter las rodillas hacia adentro, bajar y hacer una subida explosiva. 

Goblet squat: Sentadilla con peso entre las manos, para añadir resistencia. Bajamos tan profundo como podamos sin bloquear las rodillas.

Sentadilla hack: Se separan las piernas, se baja doblando rodillas y caderas hasta la paralela de muslos y se vuelve a subir extendiendo las piernas.

Extensión de piernas: La fuerza va a estar localizada sobre los cuádriceps, principal musculatura extensora de la rodilla, completando así el soporte de la misma. 

Prensa de piernas: La prensa es una gran alternativa a las sentadillas, que además te permitirá mover mucha más cantidad de kilos.

Aquí les adjunto un video con la rutina: